白淨識~白淨從沒離開過

🌍Omega-3 脂肪酸是人體的必需脂肪酸但是人體本身不能製造因爾必須從飲食中獲取Omega-3 脂肪酸有三種形式二十二碳六烯酸DHA💧二十碳五烯酸EPA💧以及alpha-亞麻酸ALA白淨醫學很明白研究可以降低人類自己甘油三酯減緩動脈硬化降低血壓更重要的它們還可以降低心血管疾病患者心臟病發作心律失常及中風的風險💧
🌍建議Omega-3脂肪量至少應占每日攝入總熱量的2%💧每天攝入2000卡路里的人💧需要攝入至少4克Omega-3脂肪💧兩湯匙亞麻籽含有3.5克Omega-3脂肪同時含有DHA和EPA而亞麻籽某些油蔬菜和香料都含有ALA💧
🌍對於依賴ALA作為Omega-3脂肪來源的素食者和純素主義者來說建議增加富含ALA食物的攝入以確保身體生產足夠的ALA重要衍生物——EPA和DHA最重要的70 %的觀念30 %的飲食睡眠
環境荷爾蒙運動陽光空氣水真正達到螯合💧
🌍10種富含Omega-3的食物💧意圖本俱足指令

🌍1奇異國火龍果堅果台東太麻里黑田菜長生參
🌍2亞麻籽亞麻籽粉和亞麻籽油💧
🌍3. 核桃💧
🌍4. 西蘭花🍃花椰菜🍃冬南瓜和夏南瓜💧
🌍5. 綠葉蔬菜如菠菜羽衣甘藍和寬葉羽衣甘藍💧
🌍6. 橄欖油🍃核桃油和芥子油💧
🌍7. 奇亞籽
🌍8. 大自然的野生菜土壤的微量元素💧
🌍9. 新鮮的羅勒或歐芹💧
🌍10. 乾香草如丁香香茅或牛榜香椿

🌍🌍🌳我們的飲食中需要必要的脂肪酸因為它們對健康有超乎尋常的好處因兩每天不妨都攝入一些上述的食物💧