白淨識~白淨從沒離開過

精緻白飯麵條等精緻澱粉換成大自然野菜未精緻全穀雜糧例如野生黑葵菜長生參地瓜地瓜葉川七酪梨葉香椿馬鈴薯南瓜糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類💧
🌍每日吃5份野生蔬菜＋水果
一份蔬菜約煮熟的半碗一份水果約放進碗裡的8分碗
每天攝取2杯乳製品
像豆漿優酪乳優格野生蔬菜水果汁等
不吃紅肉白肉完全用豆製品每天吃小於或等於6份
用好油少吃甜食及肉類肥肉
💧好油可以以植物油3:2:6:1:9:2堅果為主要攝取來源含精製糖甜點用水果替代或是堅果豆漿優格等🌍簡單來說白淨識醫方明飲食其實沒有太多限制主要就是多吃未精製全穀蔬菜野生蔬菜水果等及多補充豆乳製品及攝取好油30 %陽光空氣水環境荷爾蒙睡眠運動都需要合一最重要70 %的觀念就能控制血壓
高血脂症 將致動脈粥狀硬化
🌍最近台灣太多年輕人NO T C H3心因性休克主要因心臟功能不良造成血流無法供應全身所需血壓下降進而產生昏迷休克等現象而心因性休克高危險群有常抽菸者🍀酗酒者高血壓高血脂高血糖有心臟病史先天心臟病者尤其年輕人不要以為沒你的事若長期熬夜生活壓力大生活習慣不良也可能造成心血管疾病，，成為心因性休克的潛在風險族群🍀
🌍高血脂症血中的膽固醇或三酸甘油脂過高鞥壞膽固醇過高或好膽固醇過少都是但其實不論是單一合併的血脂異常都是導致動脈粥狀硬化的危險因素現在的年輕人幾乎加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼大約是五個人當中就有一個人有高血脂而且除了心因性休克也可能造成心肌梗塞中風腎臟病周邊動脈疾病胰臟炎風險等文明病的產生
🌍對付高血壓 更改飲食模式以上30 % 70 %的觀念很重要除了高血脂要注意之外鞥高血壓也是現代人的煩惱之一世界衛生組織WHO曾統計世上最多人得的慢性病就是高血壓再加上國民健康署也調查出在台灣約4人就有1人是高血壓患者也千萬不要認為高血壓是長輩的專利各個年齡層的人都有可能罹患高血壓而對抗高血壓除了其實他的觀念太重要了還有30 %的一切控制外更改自己的飲食方式更是良藥💧從小扎根觀念正確預防心因性休克 把握三多作三不作
🌍要先避免兩大無聲殺手高血壓高血脂高血脂該如何飲食控制要多注意30 %的運用70 %的觀念三多作三不作

三多作

🌍1多吃新鮮的或生菜類的蔬菜水果用蒸煮滷烤燉一定要避免油炸油煎油酥💧

🌍2不要聞油色變因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂炒菜用植物油如椰子油菜籽油葵花油玄米油橄欖油苦茶油等並避免過多的調味料

🌍3多吃含纖維食物像是各種蔬菜野生未精緻全榖雜糧類💧
三不作

🌍1不吃肥肉肥皮動物內臟加工肉品 以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源🍀

🌍2不抽菸熬夜不喝酒

🌍3不要太胖情緒負面

維持理想體重 公斤 = 22 × 身高公尺 平方