生的喜樂 l 老的自然美！病的明白！死的自在！

主題: 生的喜樂 l 老的自然美！病的明白！死的自在！

真正明白生老病死從活著跟死亡更能夠明白我們這一生來到地球的這重要任務！

沒有人不希望自己永保年輕健康但隨著年齡增長無人能避免老這個人類關卡。

老化經常伴隨著健康亮起紅燈，記憶力衰退，失去年輕時的光鮮亮麗及活力等因酷的自然而美變成為大家心之所向的，也是老的自然美實踐者白淨理旅行者她彙整個古印度古埃及古巴比倫古中國等最新的科學研究與醫學報告告訴我們如果要老得自然美！

得從六個面向著手！

1多運動2均衡飲食3定時睡眠4改造日常生活5七覺知七菩提分的正信正念白淨識預防疾病與情緒管理等！

千千萬重點運動！

一定要動！離開椅子都算數！

1.

坐半小時的傷害約等於抽1根煙也就是少活22分鐘，要老的自然美站起來是最應該培養的習慣！

2.

走路！可以每天萬步或只要快走及步伐比平常大十公分就能達到鍛鍊肌力的效果！

3.

運動可以零存整付！全球剛更新的運動建議停車停遠一點！看電影或到餐廳吃飯或旅遊遛狗！爬樓梯都算！

4.

即使年齡增長也能維持體能的關鍵！就是管理肌肉財產！為了避免肌少症找上門！

適度的阻力運動！

攝取足夠的蛋白質！鈣質及維他命D3才能幫你慢慢老的自然美！

千千萬重點二 飲食

體重真的不是重點！

1.

進入60歲或60歲後期節食，但日中一食過午不食例外，因為太多正確真正要健康的唯獨日中一食過午不食減肥不是好事因為體重減輕肌肉跟著流失肺炎或跌倒之後變成失能臥床反而增加短命的風險！

 過60歲後就算不餓還是要定時定量喜樂心的使用飲食均衡很重要！

2.

一個人吃飯容易草草了事，吃得快咀嚼少神經傳導物質血清素分泌也會減少容易憂鬱！一個人吃不再瀟灑還是多找個有智慧共同成長飯友一起吃飯吧！

3.

你喜歡吃甜食否需要策略幫助自己達成戒糖的目標！

用天然的甜食取代訂定甜食契約淺嚐即止多吃蛋白質！

千千萬重點三 睡眠

定時上床！起床！比睡多久重要！

1.

每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠最好不要超過1小時避免心臟病肥胖找上門！早晨懶但不積極！

2.

不想憂鬱！肥胖上身！睡前關掉手機！平板！電視！

只留半夜起床上廁所！不會踢到東西跌倒的小夜燈就好因為讓我們能夠釋放達到退黑激素松果體最容易平衡！

3.

不要靠酒精助眠！因為酒精會產生耐受性！讓你的人生難題從失眠變成酒癮！容易發生宿醉甚至引來不好的能量！

千千萬重點四 防病

醫療的突破讓我們比前人活得更久，但我們要的是生龍活虎到最後一刻而不是失能臥床因此預防疾病是很重要的！

1.

唱歌讀誦經典叩齒吃飯細嚼慢嚥看書唸出聲舌頭按摩牙齦等可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰弱症！

2.

在日本已經證實運動可同時動腦可以逆轉被稱為失智症的前段班的輕度認知障礙！

3.

吃些好菌或含益生菌的食物就能達成改善動脈硬化的效果！最好是起心動念的基底核神經微細的都能夠覺照到自己的念頭就是最好的益生菌！

重點五 生活

老的自然美日常從改造環境開始！

1.

待在一個雜亂！無秩序的環境裡！會讓人傾向吃下更多卡路里l因此增加體重！想要減腰線先整理你家廚房！

大腦比較容易產生負向的可體松或者是壓力激素！

2.

學會流好汗最好在大太陽光底下完全活化粒腺體A T P可以排出毒素和老廢物質！改善代謝循環！比較不容易老！唯一的缺點是買拉鏈比較容易多就是比較黑但是內心非常的平穩健康喜樂可以透過泡澡熊有氧運動！肌力訓練的流出好汗！

3.

小包包代表有限的人生！從背小包包練習斷捨離！只帶真正需要的東西出門！平常自己喜歡的小東西或者是特別喜歡的人事物都開始學著捨！

千千萬重點六 情緒

就是這些個性讓你顯老態！

1.

常抱怨會容易成為負面的人！也會改變我們對生命的看法！升高壓力！引發各種慢性疾病！

2.

心智強度是一種選擇！一種紀律！改變遲到或者是動作漫不經心事不關己！你也可以從戒除拖拖拉拉的習慣開始！

3.

白天好好工作盡心盡力的無私奉獻付出不求回報晚上好好休息！適時紓壓！就能避免退休失智的風險！

老的自然美不顯老！

是你為了自己的人生設立了保護傘！活得有紀律！並有勇氣實踐！享受生命！活躍自在！老化的過程可以緩慢！細微而且出乎意料的優雅！

從今天起生活日常的每個步驟都是修煉修行的第一步！

2020.07.14